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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 ^- g1 r. J- \2 { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 . {$ z3 S( f4 x/ z7 S5 @" p0 D/ z+ }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 Z/ j/ B& {3 [/ I5 n" s a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: B: @' A& x9 V4 O* K& x 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 u4 s' a8 ^& I$ T% s( }$ b! g6 z
运动区
8 V! f$ ^/ v) e 收在刷牙漱口时 * @0 @; g: [: G! V' E
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 B& W! b* K6 y5 ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" T) e* q! p! W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. Q, ^1 }) N8 N# j' o 收在沐浴松弛时
k( \3 s% k8 t' ~ J8 `: N 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; W2 n' t! K: y- c7 u4 n: g( n
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. o2 x! ~, e+ s6 ]& n5 |6 ^ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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: O J2 g, ^( c0 n* N+ U% b5 @; n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 H+ L2 o0 k' g) [4 c4 D4 x& A2 I 站立式
9 ?9 U' g0 F0 p3 {8 S. u4 ] a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' @/ y+ J1 C2 A3 @- G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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8 x. [) E1 x/ T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ @1 e9 V" Y$ `7 E4 @; H 仰卧式
& A1 W+ E, k4 | a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 & d. r7 ~! X0 o5 W* z5 P/ x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; Y/ b0 Y) g' m4 d7 w
, L3 y1 p$ P; R) {4 Q# [, [
: R% k; x( f- r3 c7 ]& N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( N y6 j$ h2 y! y 俯伏式 9 t8 b) z$ h& p# t7 U* G) t, o9 y
a、手脚伸直伏在地上。 ) Z; m- Q/ r( a/ Y! I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, y) W$ S7 K% ?
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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